przed i

[...] coś na mleku Efekt- 3kg w 3 miesiące Potem spróbowałem z odżywką wysoko węglowodanową (80g/100g) którą zastąpiłem , 2 śniadanie, 1 obiad, kolację jadłem wcześniej i odżywkę przed snem. Efekt 3 kg w miesiąc. Wypełniły mi się policzki i ogólnie było lepiej. Zmieniłem prace i też diete na wspomniany wcześnie chleb z pasztetem. Wyciągając wnioski [...]

[...] Maks powtórzeń na prawą rękę siedząc hantelką5 KG To samo na lewą. 3 Serie po 15 pompek 3 serie po 10 razy wyciskanie hantelek 5kg leżąc w górę Robię to sobie wieczorkiem, przed spaniem gdyż tak mi najlepiej. Bicek robi się coraz twardszy, lecz to zapewne złudzenie. Objętność w bicku 31-32cm coś takiego. Mam zamiar wykupić karnet na siłownię, [...]

[...] rodzaju matrix klinicznie sprawdzonych i przebadanych składników kiedykolwiek wprowadzonych do tej branży. Zalecane dawkowanie Stosować 3 kap. Mass HGH codziennie 30 minut przed snem. Nie przekraczać dawki 4 kap. dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mass HGH Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap Zawartość [...]

[...] razy całe od ud do klaty i takie 3 serie na rozgrzewkę - wyciskanie na modlitewniku ze zwiększaniem ciężaru liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3 - wyciskanie na modlitewniku na przedramię ze zwiększaniem ciężaru liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3 - na stojąco zginanie rąk z hantlami na przemian w sumie 3 serie po 14 powtórzeń ze stałym ciężarem - [...]

[...] x 4 = 280 - 30 g białka x 4 = 120 - 25 g tłuszczu x 9 = 225 razem = 625 kcal 15.20 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1 -50 g węglowodanów x 4 = 200 - 30 g białka x 4 = 120 - 20 g tłuszczu x 9 = 180 [...]

[...] rozciaganiu miesnia). moge spokojnie robic wymachy ta noga, podczas normalnego chodzenia nic nie czuje, ale kiedy proboje zejsc do turka natychmiast czuje bol w tym miejscu. przed treningiem zrobilem normalna rozgrzewke, taka jak zawsze. mieliscie cos podobnego kiedys? czy to cos powaznego? jak dlugo powinienem dac sobie spokoj z turkiem? czy nie [...]

[...] doda mu sił i pewności siebie." Polskiboks.pl Jako,że walka Gołoty zbliża się nie ubłaganie to pozwoliłem sobie wkleić tego newsa.Marzy mi się,aby Adrew wrócił do formy z przed 10-15 lat(wiem,wiem nie ten wiek).Ray Austin to dryblas z którym mam nadzieję Andrzej sobię poradzi.A potem niech dostanie tą już nie wiadomo którą szanse walki o [...]

[...] a trzecie to pod jakim kątem, reszte wiem, bo prześledziłem Spotinjection i inne strony, w tym też na forum etc. Prosze o odpowiedź qr.wa, edit; zapomnialem napisac, ze w strzykawce nic nie bylo i nie wprowadzalem nic do miesnia, poprostu wbilem igle bo chcialem przelamac strach przed kluciem Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-07-12 17:23:46

[...] tego balansu bije mocne ciosy - mówi o swoim rywalu Włodarczyk. - Będę musiał podjąć z nim walkę, wejść w wymianę i postarać się go znokautować, wolę skończyć ten pojedynek przed czasem. 40-letni Mormeck, który wcześniej był mistrzem świata federacji WBA i WBC, ostatnio próbował odnieść sukces w kategorii ciężkiej. W marcu tego roku stanął do [...]

[...] wyników produkt Lipo-6 Carnitine stanowi L-karnityne w formie szybko absorbującej cieczy - żelowych kapsułek. Zalecane dawkowanie W dni treningowe: Weź jedną porcję 30 minut przed treningiem, popijając szklanką wody lub napojem. W dni nie treningowe: Weź jedna porcję pomiędzy posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Lipo-6 Carnitine [...]

[...] ramienia ze sztangą na "MODLITEWNIKU" 4x10 *PRZEDRAMIE: 1. Podchwytem 3 serie po 20 ŚRODA *BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi przed glowa 12,10,8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 10 *KAPTURY: 1.Sztrugsy 3 serie po 20 PIĄTEK *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] rzeźby ? Podstawowe informacje : Bardzo małe doświadczenie z budową masy rzeźba itp . Ogl całe życie był komputer ale próbuje jakoś zmienić życie . 18 lat aktualnie 64 KG( przed redukcja 78) trochę tłuszczu trochę mieśni . Ogl to wage niby mam teraz idealną według BMI ale to nie odzwierciedla rzeczywistości troche tłuszczyku jeszcze jest i [...]

[...] wiele rzeczy, straciłem dużo siły i kilogramów... pozostała mi jedynie w miare ok technika. I chciałem was prosić, żebyście ocenili i poprawili mój plan treningowy, który przed chwilą ułożyłem ;) Wtorek : Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli na prostej 12,10,10,8 2.Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,8 3.Rozpiętki 12,10,8,8 1.Uginanie ramion z [...]

Od stycznia wjeżdżam na cykl z Shotgunem + Xpand + Mutant Mass Postanowiłem nie opierać się tylko na odżywkach ale zainwestować w dietę - którą ułożyłem tak ;) (w ramach możliwości posiłki będę urozmaicał - innymi o podobnych wartościach odżywczych). Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost:186 Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3630Kcal wg. Planu 3816 Białko 129,2 - [...]

[...] forumowiczów właśnie wchodzę w nowy etap jakim jest trening dla zaawansowanych pragnę dalej zwiększać swoje rozmiary ale również wiedzę na ten temat. cel jaki postawiłem przed sobą na najbliższe 4 miesiące to wzrost masy ciała na 100 kg chodzi tu jedynie o masę mięśniową. proszę o pomoc w wyborze planu treningowego do niedawna ćwiczyłem [...]

[...] dość redukcji, jak i powoli coraz trudniej pozbyć się każdego gramu fatu więc przyszła jednak pora na czystą Johę . Aktualnie jadę na Diablos ECA, 1 x DNT , 2 x DT (rano i przed trenem po południu) , BF około 13%. Planuje zakupić coś na ostatni miesiąc, i zejdzie ile ma zejść i koniec bo i tak wyglądam jak bym z oświęcimia wyszedł na twarzy, a [...]

****a mać już nie mogę dalej miałem przed chwilą ćwiczyć,patrzę na swoją sylwetkę i wygląda ona tak samo jak ****a rok temu czy 1,5 stoję w miejscu treningi to już chyba wszystkie próbowałem z max ciężarem i wysokimi powtórzeniami itp i nic to nie daje.Staż to ja już sam nie wiem jakoś od 2009 roku zaczynałem ćwiczyć potem przerwy np po miesiąć [...]

[...] drugie śniadanie 10:00 (jakiś jogurt, jajko albo tuńczyk, wczesniej 2 duże kanapki z szynką), 14:00 obiad (żebreka, kurczak z ryżem, ziemniaki z kurczakiem, różnie), 18:00 przed treningiem (czasem nic nie jadłem, tuńczyk, jakas parówka...), 21:00 twaróg lub tuńczyk, ale przeważnie zapychałem się owocami, dopiero niedawno odkryłem że to same [...]

[...] Klata, Barki Wtorek: -wolne (ale czasem barki bo w pon tylko klate bo sobie myśle jutro wolne to zrobie barki...siłownia w domu) Środa:Plecy Kaptury Czwartek :przedramie/ czasem łydki /wolne Piątek: Biceps , Triceps Sobota:wolne Niedziela :wolne czasem (przed wakacjami) 3 razy w tyg : 4 serie po 20 brzuszków i 3 serie po 15 pępek [...]

[...] 2 tygodni miałem przerwę, jednak jutro wracam na pełne obroty. Dlatego rozpiskę treningu i diety podam na jutrzejszy dzień. Dorzucę również fotki z obecnego stanu (te sprzed paru miesięcy się niestety zapodziały). Wspomnę tylko, że nie mam ścisłej diety. Nie zawsze jem to samo, jednak zawsze staram się mieć deficyt. Suplementacja: Białko [...]